z serii

[...] 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - nuki zmęczone wczorajszymi zajęciami; 5 kg było dobrą decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy 1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad [...]

[...] i instruktorów tzw. "sylwetkowców". Oczywiście wybierając opcję dwóch dni otrzymujesz dwa osobne certyfikaty. Dokładne info w pierwszym tyg. stycznia. Trzecie z tej serii szkoleń to: "Odchudzanie według płci" Dzień pierwszy: Dietetyka ( Faftag Tadeusz Sowiński ) Dzień drugi: Aktywność fizyczna ( Mawashi Bartłomiej Mateńka) Mimo, że obie [...]

[...] Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. szrugsy ze sztanga z tyłu podchwyt [...]

[...] Trochę za dużo, wywaliłbym ćwiczenie na wyciągu a pompki, jeżeli chodzi o te na poręczach zrobiłbym 3 serie na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli przodem. Biceps: Bardzo mała partia, też za dużo wziąłeś, 3 ćwiczenia byłoby w sam raz. Radziłbym stojąc uginać przedramiona z [...]

kupilem tą przyprawę wtedy i jest super. Z tej samej serii co ta sól ziołowa. Poezja smaku

kupilem tą przyprawę wtedy i jest super. Z tej samej serii co ta sól ziołowa. Poezja smaku a jaką kupies ?????

kupilem tą przyprawę wtedy i jest super. Z tej samej serii co ta sól ziołowa. Poezja smaku a jaką kupies ????? Jest świetna, a mniejwiecej było ok 15-20 rodzajów /SFD/Images/2015/5/10/4ed3858a13fd44b6ababa5baebb676fa.jpg

[...] brakuje sił, zamiast progresu jest regres. Ale aż tak mi teraz na tym nie zależy, jakoś przeżyję, bylle ten tłuszcz z brzucha spalić... Klata poszła marnie, w ostatniej serii ledwo zrobiłem 10 powtórzeń. Potem wiosłowanie hantlem, chyba ok. Biceps ok, to tak dla pompy, dokładnie i powoli. Potem coś jak zarzut. Mało dynamicznie ale zmęczyłem [...]

[...] 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W wyciskaniu leżąc znowu udało się pobić rekord. Ale walka o te ostatnie powtórzenia była straszna, właściwie w każdej serii. W następnym tygodniu może nie być tak kolorowo. W wiosłowaniu i przysiadach za tydzień dołożę...I zobaczymy jak będzie Dieta: 1. jajka, kasza gryczana, pomidor [...]

[...] mi najmniej radości. A jest to mój czwarty plan treningowy z prawdziwego zdarzenia. (Najlepiej wypadł bezapelacyjnie 15-10-5). Trening, w którym musiałem robić osiem serii Martwego ciągu był katorgą. Czułem się potem przez cały dzień paskudnie. Nie było to zmęczenie, tylko jakieś dziwne wyplucie. Mimo, że trenowałem 4 razy w tygodniu, [...]

[...] treningu, nie ominęłam żadnego ćwiczenia i dobrnęłam prawie do końca. Dużo bardziej wolę ten dzień od dnia A Trening B Tydzień 11 Dzień 15 Brzuchy by Obli x10 w serii w planie był plank RDL na prostych nogach 9x8kg/9x8kg/10x10kg 15x8kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg dziwne ale dźwigając 20 kg było mi lżej niż przy [...]

[...] Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii No wreszcie trening z jakimś powerem, odpoczęłam trochę, wyspałam się i nawet dobrze poszło!! W przysiadzie znów pozdejmowałam bo kolana tak sobie się mają [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/12kg/12kg/14kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Znów trochę spadek motywacji i zmęczenie bo pół dnia po mieście biegałam ale jakoś poszło jeszcze nie płaczę na widok załadowanej sztangi, ale czuję, że [...]

[...] Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło panie jakie wymęczone te siady #-P W przednim już nie miałam siły dokładać bułgar jak zwykle opornie reszta już spoko we wspięciach tarabanię się teraz [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/12kg/12kg/14kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Ten trening już tak mechanicznie robię i jakoś leci ale raczej nie będę tęsknić \-) Siady nawet spoko szły, teraz jak się chłodniej zrobiło to nie ma [...]

[...] 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg 10kg 10kg 12kg 12kg 12kg 14kg 14kg Aero truchcik 30 min (tak jakby, tempo emeryckie) siady jakoś szły, zawsze to 8 serii a nie 12 \-) no i nie było bułgara w perspektywie %-) podciąganie mega na raty ale byłam zdziwiona że na takiej dietce dawałam radę wyciskanie - tu moc mała, ciężar [...]

[...] na palce 4s 8-12p 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20kg x 12 | 20 kg x 12 *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX 12 | 12 | 12 | 12 | 12 - Kolejne ćwiczenie w superserii razem z łydkami ;) Powód ten sam. 2.Allachy 4s 20p 30 kg x 20 45 kg x 20 | 45 kg x 20 | 40 kg x 20 | 40 kg x 20 - Ciężar zmniejszony gdyż siadała [...]

[...] się ostatnio, czy nie powinnam ich robić mniej z od razu większym obciążeniem. Bo ja się staram wrzucić tyle na sztangę, aby dać radę te 12. I czuję, że np. w ostatniej serii jak wrzucam 49 to pierwsza połowa jest na luzie a potem przychodzi zmęczenie machaniem chyba, i ledwo daję radę do końca. A wydaje mi się, że to powinna być cała seria [...]

[...] chodziłam przez cały dzień. Facet wybłagał DNT bo czuł się jeszcze gorzej niż ja. A ogólnie, to idzie mu też już lepiej, nie kombinuje tylko ćwiczy. Coprawda mniej powtórzeń/serii ale przynajmniej jesteśmy na etapie, gdzie się rozruszał i mogę go poprawiać bez wysłuchiwania marudzenia i pretensji. No i stwierdził, że może jednak będzie zostawał [...]

[...] ćwiczeń ciężkich ciężarowo dodaję te 5-10kg, ale co w przypadku lżejszych izolacji jak uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie sztangielek? zasada ta sama, tyle samo serii (4/5), ale w każdej nowej serii +2/3kg? 3. co z długościami odpoczynku pomiędzy seriami w przypadku rampy, gdzie pierwsze serie nie stanowią większego wyzwania? [...]